¿Cuáles son las formas adecuadas para hidratar?

Mantenerse hidratado es importante en todo momento. La ingesta adecuada de agua es necesaria para el correcto funcionamiento de las células y órganos del cuerpo. Cuando usted está haciendo ejercicio, enfermo, o en un ambiente muy caliente, se vuelve aún más importante, como la ingesta de líquidos adecuada puede evitar la deshidratación. Para proteger su salud, es inteligente aprender maneras buenas de hidratar su cuerpo.

Cuando sólo está tomando el cuidado de las actividades típicas y no participar en niveles extremos de actividad física, es inteligente para beber ocho vasos llenos de agua durante el transcurso del día. Cada vaso debe incluir por lo menos 8 onzas (226.8 gramos) de agua. Extender su consumo durante todo el día puede ser una de las mejores maneras de hidratar, ayudándole a sentirse menos sediento. Además, si bebe todo el agua en un momento del día, puede sentirse hinchado en lugar de simplemente bien hidratado.

Hay muchas maneras de hidratar tu cuerpo. Aunque el objetivo de ocho vasos de agua por día es una buena idea, que no es la única manera de obtener sus líquidos. Comer frutas, verduras y sopas es una de las maneras más fáciles de hidratar. Del mismo modo, los jugos de frutas se pueden incluir en su recuento de bebidas también. Sin embargo, muchos médicos advierten contra beber demasiado jugo, ya que el azúcar no es bueno para el cuerpo en cantidades excesivas. Usted todavía debe obtener la mayor parte de sus líquidos del agua.

No importa cómo elija hidratar, es inteligente beber líquidos antes de que tenga sed. La sed en realidad puede ser la forma del cuerpo de señalar que usted puede estar en el camino a la deshidratación. El color de su orina puede ayudarle a determinar si está o no hidratando lo suficiente. En general, la orina debe ser muy clara o clara. Sin embargo, si usted está tomando vitaminas, su orina puede ser de color amarillo brillante o más oscuro después de haberlos tomado.

Si usted está haciendo ejercicio, es inteligente usar maneras más agresivas de hidratar. Por ejemplo, beber una pareja de vasos de agua aproximadamente una hora antes de comenzar a hacer ejercicio puede ayudarlo a mantenerse bien hidratado. También es inteligente para beber un vaso medio de un vaso lleno de agua cada 20 minutos durante el ejercicio físico. Esto se debe a que su cuerpo pierde bastante agua cuando está físicamente activo. Por ejemplo, usted puede perder más de un cuarto de galón de agua cuando hace ejercicio por sólo 60 minutos.

La cantidad exacta de agua que usted pierde del ejercicio depende de cómo es intenso su programa del ejercicio. Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, puede ayudar a consumir una bebida deportiva, ya que esto ayudará a reemplazar los electrolitos y los carbohidratos en su cuerpo. Cuando finalmente terminó de hacer ejercicio, también haría bien en beber otro vaso de agua u otra bebida deportiva cerca de media hora después de su actividad física.

Si está enfermo y pierde fluidos por sudoración, vómito o diarrea, también querrá encontrar formas de hidratar su cuerpo y evitar la deshidratación. En tal caso, puede ser una buena idea beber agua a temperatura ambiente lentamente. Beber demasiado rápido o consumir agua muy fría sólo puede alterar su estómago más, comenzar con una cantidad muy pequeña y aumentar gradualmente su consumo. También hay bebidas especiales de sustitución de electrolitos y Popsicles que puede ser bueno para usar si ha perdido muchos líquidos mientras estuvo enfermo.